金土皓博士传承道家、佛家、儒家、医家、易家、心理学家的养生功法、养生心法、养生身法，并借鉴百位百岁老人的长寿秘诀与劳动方式，历经十六年而独创的一套养生功法，即宅医长生功。宅医长生功又名五行长生功。金土皓博士2023年原创的五行长生功以宅医长生功为准。宅医长生功经反复试用、多次修正，坚持修炼、效果奇好。宅医长生功是性命双修、身心灵同修的一套养生功法。宅医长生功简称长生功，共为八节，修炼一次大约需要20—30分钟，每天可以修炼三次（早中晚），动静结合、一气呵成，畅通脉络、愉悦身心，全人调理、天人合一。
一、宅医长生功的创立过程
2009年11月以来，金土皓博士遍访全国各地的道学、佛学、儒学、医学、易学、风水学、建筑学、心理学、养生学等各行各业的高人、大师、专家、教授，参学与实修各种养生功法、养生心法、养生身法，体验或实操经络推拿手法、原始点医学手法和中医脉药技术。金土皓系统思考、深度参悟，海纳百川、融会贯通，反复修炼、多次矫正，他在古圣今贤的基础上，创立了宅医长生功、国学起名法、宅医、自然风水学、房屋建筑龙水同局放样技术等中华新绝学、新技能，必将造福世世代代中国人，而宅医长生功必将造福人类的身心健康。
二、宅医长生功的功法详解
展开剩余92%宅医长生功共分为八节，即仰望星空、指天画地、气沉丹田、搅舌吞津、绕抱太极、交手顿足、舒心健胃、闭目养神。
起式：双脚并拢，两个手臂平行展开（简称水平掌），掌心向下，全身放松，直立状，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。人要吃五谷养身体，精神也要吃东西。精神吃的东西是什么？天地间的能量是大补。所有动作，都要舒缓，不可速度过快。请您带着“恭敬、感恩、放松、缓慢、柔和”的心情，修炼此功法。
第一节：仰望星空。接起式的水平掌，双脚继续并拢，将水平掌水平（伸直）向胸前移动，随后向中丹田方向收缩并逐步合十，在中丹田位置停顿3—10秒，两个拇指心对准中丹田，意念中丹田接纳天地和宇宙能量并进入体内，接着最大限度地垂直上举过头顶，同时仰头，停顿3—10秒，接着分掌向两边展开至水平变为水平掌（掌心向下）。如此重复3—10遍。中丹田位于两乳房中间。
第二节：指天画地。接上一节的水平掌，两腿分开，双脚平行，比肩稍宽。双掌向前水平移动，同时身体向前弯曲，双腿始终绷直，弯腰至90度时，双掌变两指，即食指指天，拇指相对并将拇指头连接，最大限度抬头（颈）（注意安全，量力而行）。随后，手（指）缓慢（最大限度）水平向后分开，手臂最大限度向后、向上，同步慢慢弯腰、抬头（最大限度抬头，但要量力而行、注意安全），两手指指天，此时的体形有点像“大鹏展翅”，上身与两腿约为70—80度，保持抬头，大约3—10秒后，指变掌，掌心向下，向身前靠拢，上身继续向下弓，双腿绷直（注意安全、量力而行），翻掌（掌心向上）向两小腿内侧靠拢，双掌距离地面约5公分左右，并最大限度向后延笔直伸手（掌），身体向后弓（注意安全、量力而行）。随后双掌向前、向两脚中间靠拢，接着翻掌画圆，掌心向上，双腿同时变马步，停顿3—10秒，再让身体慢慢直立，双掌在面前变为掌心向上，拇指、食指、中指的指尖交接，最大限度向上托举，同时抬头。第二节和第三节连续重复3—10遍。
第三节：气沉丹田。接上节“举鼎”的动作，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下），双脚平行，与肩同宽，笔直站立。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。随后，双掌向下、向前至丹田，掌心向上，双手提至前额并同时深度吸气，随后马上吞气，伴随翻掌下行至丹田。吞完气并当双掌下行至丹田处，马上吐气一小口。接着，双掌向两边稍微展开，掌心向下，意念接地气，随后在丹田处（掌心向上），重复3—10遍吐纳（气）的动作。此节功，要求吸（气）多、吐（气）少，最好是吐一小口便可。吸气和呼气不宜发出声响。吸气收腹，吞气鼓腹，吐气自然。
第四节：搅舌吞津。接上节吐气后的双掌自然向两边展开并变为水平掌，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。随后，双掌自然下垂至下丹田处，变为“子午诀”手法。双脚平行，比肩稍宽，笔直站立。接着在口腔里搅动舌头，也可以伴随叩齿，有了较多的口水后，就弓腿、后仰、面部（水平状）朝天（注意安全、量力而行），随后吞口水（“金津玉液”、舌下有水为“活”），如此重复3—10遍。下丹田通常称为丹田，位于肚脐下方3—5指处。
第五节：绕抱太极。“子午诀”手法渐分开，左、左上、前额、右下、胸前、左，3—10遍顺时针“转动”太极，即胸前绕太极。“转动”太极的时候，眼睛（头部）跟着手移动。3—10遍后，变为怀抱太极状，双脚平行，比肩稍宽，变为马步站桩式，膝盖（尖）与脚尖在垂直线上，膝盖（尖）垂直线不能超过脚尖。“太极站桩”3—10分钟。
第六节：交手顿足。接上节，变马步为直立，双脚并拢，变双手为水平掌，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）。随后，双手自然下垂在肚脐处变为交叉掌形并紧贴（覆盖）肚脐。接着，提起脚跟（脚尖着地），一次起与落，连续两次起与落，连续三次起一落。如此循环3—10遍。随后，分腿与肩同宽，双脚平行，同时交合之手顺时针和逆时针按揉腹部各九次，重复3—10遍。随后双手（掌）拍打腹部合腹部沟100次左右，用空心掌拍打为宜。此功法的“腹部”是特指肚脐及肚脐的四周（上下左右）。
第七节：舒心健胃。接上节的腹部及腹部沟拍打好以后，身体回复平行掌，双脚平行，与肩同宽，笔直站立。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）。接着下蹲，双掌自然下垂并用力拍打大腿外侧的足三里（穴位），即掌心的劳宫穴拍打足三里。随后，缓慢起身，回复平行掌，停顿约3—10秒，继续劳宫穴拍打足三里约3—10次。
第八节：闭目养神。接上节，拍打后的双掌自然分开变为水平掌，掌心向下，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）3—10秒后，双掌自然下垂至丹田处，左手覆盖右手并紧贴丹田。随后，闭目、冥想，意念身心灵的垃圾、毒素、怨气和阴邪之气全部排出去，身心灵非常干净、清爽、平和、放松；意念血液、血管、细胞、骨骼、皮肤、肌肉、五脏六府和体内的寒气、湿气、病气、毒素、垃圾全部排出体外并完全恢复功能正常；意念神经系统、消化系统、泌尿系统、呼吸系统、循环系统、体液的完全恢复并持续保持功能正常；意念全身的经络穴位和肠道系统的垃圾、毒素全部排出去，完全畅通，干净并持续功能正常；意念肺部、心脏、胃部、脾脏、肝脏、胆腑和胆囊、肾脏、胰腺和胰脏、前列腺、膀胱、肛门、肠道等体内的炎症被太阳、地球和宇宙完全疗愈，体内的炎症彻底消失，身心灵完全恢复正常，干净清爽，能量满满，活力倍增。
收功：双手向两侧展开至水平掌（掌心向下），双脚平行，与肩同宽，笔直站立，全身放松。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量），停顿3—10秒。随后将水平掌水平（伸直）向胸前移动，向中丹田方向收缩并逐步合十，再缓缓上举至额头位置，两个拇指心对准上丹田，意念上丹田接纳天地和宇宙能量并进入体内，随后两边分掌，五指并拢，掌心向内，两只手的指尖向内呈45度沿任脉两边向下，从前胸至腹部缓慢行至丹田位置，停顿3—10秒，接着分手并自然下垂。上丹田位于眉心之间。
三、修炼宅医长生功的注意事项
1.每天早上5—7点起床后，先喝五口温水，再修炼此功法，全天都会能量满满。下午和晚上也可修炼此功法。每天可修炼三次。练功前，先喝五口温水；练功后，再喝五口温水。
2.修炼此功法，平时不宜喝太多的茶叶水。修炼此功法，最好喝淡淡的煮好的热生姜水或者白开水。完全被净化的没有营养（或者过夜）的水，不宜长期喝。水是生命之源，会吃会喝也养生。
3.练功结束后，半小时内不能冷水洗手、洗面、洗脚、洗澡或者游泳，绝不能吃喝冰冷食物和水饮。
4.对于年龄较大的人，可选择最适合自己的几节功法（含起式和收功）修炼，不一定全部练完。
5.修炼此功法，一定要注意不能让寒气和湿气入体，不能吹风扇、不能受寒凉，不能让空调对着自己吹送冷气。户外天气寒冷和吹风的条件下，不能修炼此功法。如果夏天在空调房间练功，温度不低于26°，一定不能让空调冷气直吹身体的任何部位。
6.修炼此功法，不可生气抱怨，不可胡思乱想，不可贪婪嫉妒，不可骗人害人，不可傲慢自负，不可违法乱纪，不可忤逆不孝，不可占便宜，不可有意堕胎和故意杀生。
7.坚持中午小睡一会儿，绝不熬夜，早睡早起，少看手机和其它电子产品。
8.修炼此功法，可每天坚持使用带有养生功能的中药包泡脚，但是泡脚时间约20分钟左右，泡完脚马上穿袜子，半小时内不能冷水洗手、洗面、洗脚、洗澡或者游泳，绝不能吃喝冰冷食物和水饮，绝不能让让空调冷气直吹身体的任何部位。
9.必须杜绝吃喝冰冷食物或寒凉水饮。无论春夏秋冬，每餐不可吃得过饱，每天都要吃营养早餐，每晚（或午休）都要穿长裤长衣睡觉。
10.除了特殊情况或特殊职业，全天都要穿厚袜子以防止寒凉地板或空调冷气伤害足部穴位和身体健康。
11.饮食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，营养均衡，不可一次性大量喝水，不可每天喝过量水。
12.修炼此功法，最好穿长裤长衣，衣服汗湿以后要马上更换，防止寒湿入体伤身。
13.天气寒冷时不可在户外修炼，不可对着空调冷气修炼，特别饥饿或者吃饭半小时内不可修炼。
14.不可在空气污浊或者特别寒冷的地方修炼此功法。
15.不可纵欲邪淫、房事过度，惜精如惜命，崇高的德行乃修养身心灵之根本。
16.戒烟限酒，遵纪守法，断除各种恶习，每晚七点以后就不要喝酒吃饭了。养生要从娃娃抓起，养生要从习惯改起，养生尤其要防止病从口入、祸从口出。
17.坚持每天早晚晒太阳，经常走进大自然，连接天地宇宙的能量。
18.根据宅医的理论和技术，把房屋设计和营造成养生房，睡在旺位、顺势而卧，让房屋时刻为身体充电赋能。
19.修炼此功法要坚持做到“爱国、守法、孝亲，无我、不争、莫贪，清净、安静、戒色，至善、放松、归真，谦卑、敬畏、感恩”。“戒色”是特指一定不能房事过度、耗泄精气（即生命能量），精气耗尽则死路一条。男人和女人都有精气。人的肾精都是有定数的，就像储蓄一样，过早花完，就意味着没了本钱，所以要节欲保精。肾精一旦亏虚，人就萎靡不振、精神不起、浑身没劲，做事没动力，早衰早逝是常态。
金土皓简介：金土皓，原名宋泓锡，笔名宋浩华、宋彦璋、宋拯、宋震、白峰铭、金土皓、宋泓锡，研究生文化，法学硕士、在职博士，实际出生于1969年，曾经担任正县级干部和贫困村第一书记，为中国风水第一奇人、正宗杨公风水学传承人、自然风水学创始人、国学起名法创始人、宅医创始人、宅医长生功创始人、百岁老人长寿秘诀推广者、中华优秀传统文化传承人、中国首个宅医与养生房营造师（师资）、天地盘发明者（已经获得国家专利的一种风水罗盘）。金土皓已经在国家级期刊杂志发表了200多篇学术论文，写作或出版了200多万字的善书专著，宅医、国学起名法和自然风水学的成功案例遍布全国各地，造福了很多行政事业单位、各类工厂和企业、一些实体店和酒店民宿、许多家庭和孩子以及学生等。
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